Spożywanie białka przez kobiety w ciąży

Białko to w zasadzie najważniejszy makroskładnik, który odpowiedzialny jest za zdrowe kości, odżywianie mięśni, czy też ogólne budowanie masy mięśniowej. Jednak odgrywa on istotną rolę nie tylko podczas uprawiania aktywności fizycznej, lecz jest równie ważny dla kobiet w ciąży. Sprawdźmy więc, jak powinna wyglądać podaż białka podczas ciąży.

Czym jest białko?

Z definicji białko jest to jeden z trzech makroskładników (obok tłuszczy i węglowodanów), który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze ogromny udział podczas regeneracji tkanek mięśniowych, jak i całego organizmu. Osoby, które uprawiają jakąkolwiek aktywność fizyczną, często przyjmują białko np. z odżywki białkowej. Po tym artykule zapewne także i Ty zdasz sobie sprawę, że białko jest bardzo ważne dla ludzkiego organizmu. Czy można użyć stwierdzenia, że białko, a przede wszystkim jego odpowiednia podaż podczas ciąży jest ważna? Zdecydowanie tak.

Białko w diecie

Jak wiadomo każdy organizm potrzebuje białka, szczególnie wtedy, gdy naszym celem jest zachowanie ogólnego stanu zdrowia, szczupłej i zdrowej sylwetki, czy też do zachowania odpowiedniej pracy wszelkich czynności zachodzących w ciele. Z tych względów wiele osób przyjmuje odżywkę białkową jako dodatkowa suplementacja regularnie przez cały rok. Nie ma oczywiście w tym nic złego. Odżywka białkowa jest w pełni bezpieczna, a problemy z jej trawieniem mogą mieć jedynie osoby, które nie trawią również najlepiej laktozy. W takim przypadku można pokusić się o białko bez laktozy.

Zapotrzebowanie organizmu na białko

Kobietom w ciąży zaleca się utrzymywać podaż białka na poziomie minimum 60 g dzienne. Optymalnie będzie to jednak około 100 g. Oczywiście mowa tutaj o pełnowartościowym białku. Stąd też wegetarianki lub weganki powinny nieco zmodyfikować swoją dietę w taki sposób, aby takie pełnowartościowe białko w odpowiedniej ilości dostarczać. To pozwoli przyjąć odpowiednią ilość aminokwasów.

Zalety białka w diecie

Dlaczego odżywka białkowa, a w zasadzie samo białko ma kluczowe znaczenie podczas zachowania zdrowia całego organizmu? Poznaj najważniejsze zalety wysokiej zawartości białka w diecie:

-zapewnia odpowiednie aminokwasy kobietom w ciąży oraz dzieciom,
-pozytywnie wpływa na pożywienie podczas karmienia piersią,
-zapewnia wysokie nasycenie, dzięki czemu skutecznie ogranicza apetyt,
-wzmocnienia układ odpornościowy, poprzez pozytywne oddziaływanie na jelita.
-zapewna wysoki efekt termogeniczny, przez co w procesie trawienia spalane są dodatkowe kalorie,
-ma duży wpływ na mięśnie, dzięki czemu zwiększamy szanse na zachowanie tkanki mięśniowej, przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej,

Powyżej wymienione zalety wysokiej zawartości białka w diecie dla kobiet w ciąży to tylko garstka wszystkich plusów. Z tego powodu można ostatecznie stwierdzić, że białko w diecie to naprawdę kluczowa sprawa.

Read More

Hashimoto, a więc niedoczynność tarczycy a ciąża

W Polsce od dłuższego czasu możemy zauważyć tendencję wzrostową występowania choroby tarczycy. Ten problem objawia się w szczególności jako niedoczynność tarczycy i choroba Hashimoto. Na ten moment leczenie tej choroby odbywa się głównie za pomocą leków farmakologicznych. Jednak coraz częściej różnego rodzaju objawy choroby można skutecznie wyeliminować za pomocą odpowiednio dobranej diety. Jednak jak choroba Hashimoto ma się do zajścia w ciąże?

Hashimoto w ciąży

Niestety, ale nieleczona choroba Hashimoto może nieść za sobą bardzo poważne konsekwencje dla kobiet w ciąży. Przede wszystkim jednak może wystąpić problem z zajściem w ciąże. Jednak, gdy już uda się doprowadzić do zapłodnienia, to niedoczynność tarczycy powoduje ryzyko przedwczesnego porodu, a nawet poronienia. Co więcej dziecko może urodzić się z niedowagą lub też zaburzeniami oddychania bądź innego typu.

U kobiet zmagających się z chorobą Hashimoto ważnym jest, aby regularnie badać hormony tarczycy. Ponadto należy wraz ze specjalistą doprowadzić do wyregulowania hormonów, które powodują niedoczynność tarczycy. Stąd też w kontekście walki z Hashimoto kluczowe są nie tylko leki farmakologiczne, lecz również dieta.

Jak dieta może wpłynąć na Hashimoto?

Źle dobrana dieta bardzo mocno wpływa na ludzką gospodarkę hormonalną. Organizm człowieka jest uzależniony od hormonów, które wydzielane są każdego dnia. Na szczęście podobnie jak zła dieta wpływa negatywnie na zdrowie, tak dobrze dobrana dieta może wpłynąć na organizm pozytywnie.

Z tego powodu przy doborze odpowiednich produktów, składników oraz potraw, które mają zdolności wykorzystywania do syntezy hormonów tarczycy możemy zauważyć znaczącą różnicę. Jak łatwo się więc domyśleć, dieta na tarczycę może być kluczowym wsparciem w walce z tą chorobą.

Jakie składniki diety wpływają pozytywnie w walce z chorobą niedoczynności tarczycy?

Wiemy już, że odpowiednia zbilansowana dieta na tarczycę może bardzo pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie organizmu. Wiele historii ludzi zmagających się z tą chorobą jest dowodem na to, że dobra dieta może skutecznie zwalczać objawy niedoczynności tarczycy.

Głównymi witaminami oraz składnikami odżywczymi, które mogą wywrzeć pozytywny wpływ podczas choroby Hashimoto są witaminy A, D oraz witaminy z grupy B. Oprócz tego wyróżnić można jeszcze selen, jod, cynk, żelazo oraz wielonasycone kwasy tłuszczowe. To właśnie zwiększenie dawki dostarczanych do organizmu wymienionych witamin i składników odżywczych może znacząco wpłynąć na poprawę zdrowia chorej osoby.

Lekarze coraz częściej zaznaczają, że dieta w przypadku Hashimoto ma kolosalne znaczenie. Podobnie jak złe odżywianie się może wywołać chorobę jaką jest niedoczynność tarczycy, tak dobrze ułożona dieta może skutecznie zwalczać objawy choroby. Warto więc dokładnie zastanowić się nad spożywanymi posiłkami. Dobra dieta na tarczycę może być skutecznym sposobem na złagodzenie objawów i w końcowym efekcie wyeliminowanie choroby.

Read More

Kiedy jest najlepszy czas, aby posłać dziecko do przedszkola?

Ciąża, a następnie narodziny dziecka to okres, podczas którego mama musi na jakiś czas zawiesić swoją karierę zawodową. Jednak w końcu przychodzą myśli, czy aby może nie jest już czas na to, aby wrócić do pracy. I tutaj często pojawiają się dylematy co do tego, czy aby na pewno jest to dobry czas na posłanie dziecka do przedszkola.

Pierwsze rozstanie z rodzicami

Dzieci bardzo często po raz pierwszy spotykają się z rozłąką od rodziców w momencie, gdy idą do żłobka. Jest często jest tak, że rodzice z pewnych względów nie biorą tej opcji pod uwagę. W takich sytuacjach to właśnie przedszkole jest momentem, kiedy dziecko po raz pierwszy odseparuje się na pewien czas od mamy i taty. Przyjęło się, że 3 lata to najlepszy wiek na zapisanie dziecka do przedszkola. Z kolei 4 lata to już wiek ostateczny, kiedy dziecku powinno łatwo się nawiązywać relacje z rówieśnikami.

Kiedy dziecko jest przygotowane na pójście do przedszkola?

Psycholodzy oraz specjaliści mogą mówić jedno, jednak życie często pisze nam zupełnie zaskakujące scenariusze. Z tego względu często dzieje się tak, że z różnych względów rodzice chcą lub muszą puścić dziecko do przedszkola szybciej lub później. Dlatego też o tym, czy jest to odpowiedni lub nie okres na rozpoczęcie zajęć przedszkolnych mogą pomóc rodzicom pewne sygnały. O czym dokładnie mowa?

Otóż warto zwrócić uwagę na to, jak dziecko się zachowuje i odnajduje w pewnych sytuacjach. Z pewnością pozytywnymi sygnałami na to, że dziecko jest przygotowane na pierwsze zajęcia przedszkolne jest to, że cieszy się na samą myśl o tym. Poza tym jeśli maluch szuka kontaktu z innym dziećmi w piaskownicy lub na placu zabaw, lub też uwielbia gawędzić z sąsiadkami. Co więcej dziecko powinno także już dokładnie wskazywać i określać rzeczy, które chce zjeść lub pić. Takie oznaki są na pewno dowodem na to, że dziecko może jak najbardziej pójść do przedszkola. Warto więc obserwować swoje maleństwa i upewnić się, czy jest ono przygotowane na kilkugodzinną rozłąkę z rodzicami.

Read More

Pomocne wskazówki dla młodych rodziców

Wielu rodziców podkreśla, że rodzicielstwo było jednym z najtrudniejszych zadań w ich dotychczasowym życiu. Dla niektórych wydaje się to wręcz praca na pełen etat, a nawet dłużej. Szczególnie trudno mają osoby, które wychowują dwójkę lub więcej dzieci. Jednak niezależnie od ilości dzieci mówi się, aby podczas wychowywania nie popełniać pewnych błędów, które mogą wpłynąć na dzieci w przyszłości. O czym dokładnie mowa?

Obecność i uważność

Początkowy etap wychowania dziecka dla wielu osób wydaje się dosyć prosty. Dziecko nie jest jeszcze na tyle świadome, aby mogło reagować na dane sytuacje. Jednak ważne jest, aby od najmłodszych lat pielęgnować u dziecka ważną cechę jaką jest obecność i uważność. Warto, aby dziecko zawsze czuło naszą obecność. Podczas pierwszych miesięcy i lat życia dziecka jest to jeden z kluczowych elementów. Każde dziecko ma potrzebę przytulenia się do dorosłej osoby i wytarcia łez. To są podstawowe zasady przynależność i bezpieczeństwa. Rodzice bezwzględnie powinni więc skupić się na tym, aby czuwać przy maluchu i dawać mu wsparcie w każdym momencie życia. Oczywiście w kolejnych etapach proces ten się niejako rozwija. Wtedy dziecko potrzebować będzie dobrego przykładu, aniżeli niekończącego się wsparcia.

Nadopiekuńczość źle wpływa na dziecko

U wielu dzieci można zaobserwować, że z każdym kolejnym rokiem oddalają się one nieco od rodziców. Najczęściej jest to fakt zbyt dużej nadopiekuńczości. Każdy człowiek na pewnym etapie życia musi osobiście spróbować świata, poznać jego tajniki, a także zasady działania. Na takim etapie życia rodzice powinni być raczej jako drogowskaz i latarnia morska, aniżeli osoby, które będą ciągle mówiły co i jak. Dzieci powinni mieć w osobie dorosłej dobry przykład dotyczący wartości życiowych, a nawet drogi życiowej. Nie warto jednak naciskać na decyzję dziecka i dyktować mu warunków.

Swoboda u dzieci

Jako rodzic masz ogromne ambicje co do tego, aby wychować potomstwo na znanych sportowców? A może od zawsze Twoim marzeniem była medycyna? Pamiętaj, że Twoje marzenia są Twoje, a dzieci mogą mieć zupełnie inne pasje i oczekiwania życiowe. Stąd też nigdy nie wolno narzucać swojej woli dzieciom. Czasami po latach okazuje się, że dana osoba przykładowo straciła kilka lat na studiach, ponieważ ten kierunek kompletnie jej nie odpowiadał. A zapisała się na niego oczywiście tylko i wyłącznie z powodu nacisków rodziców. Takie zachowania mogą negatywnie przełożyć się na relację rodzice-dziecko. Pamiętajmy o tym, aby być drogowskazem dla naszych dzieci. Przekażmy im to co mamy najlepszego, jednak co do samego działania to zostawmy im pełną swobodę. Po latach na pewno to docenią i zrozumieją, że mieli okazję wychowywać się w tak wspaniałych warunkach.

Read More

Czy w okresie karmienia piersią można uprawiać sport?

Wiele matek zastanawia się, czy wzmożona aktywność fizyczna może w jakikolwiek sposób negatywnie wpłynąć na karmienie piersią. Wiele matek z pewnością chciałoby jak najdłużej zostać przy naturalnym pożywieniu dla dziecka. Stąd też często one ograniczają dodatkową aktywność fizyczną, aby nie wpłynąć źle na laktację. Jednak czy w rzeczywistości ma to ze sobą w ogóle jakieś powiązanie?

Aktywność fizyczna u kobiet w ciąży

Lekarze oraz specjaliści zaznaczają, że kobiety ciężarne powinny regularnie wykonywać aktywność fizyczną. Należy jednak pamiętać o jej intensywności, która nie powinna być większa niż umiarkowana. Po prostu aktywny tryb życia i zdrowe odżywianie bardzo dobrze wpływają na człowieka, a co za tym idzie również na nadchodzące dziecko. Stąd też podczas ciąży na pewno warto pozostać przy aktywności fizycznej. Należy jednak odpowiednio dobrać jej częstotliwość, aktywność oraz pozostałe parametry w taki sposób, aby nie przeciążyć organizmu.

Karmienie piersią a aktywność fizyczna

O ile podczas ciąży uprawianie sportu w miarę umiarkowany sposób jest wręcz wskazane, to jak to wygląda podczas karmienia piersią? Otóż okazuje się, że wszelkie przeciwwskazania co do uprawiania sportu podczas karmienia piersią są po prostu mitem. Matki, które chcą dziecku zapewnić pełnowartościowe pożywienie i chcą zadbać o prawidłowy rozwój, to również mogą regularnie ćwiczyć. Po prostu ćwiczenia nie mają żadnych przeciwwskazań podczas laktacji. Warto jednak i tutaj pamiętać o kilku zasadach.

Brzmią one podobnie jak podczas chęci uprawiania aktywności fizycznej w ciąży. Po prostu matka powinna posiadać dobrze ułożony plan, aby w skali tygodnia aktywność fizyczna była umiarkowana i kontrolowana. Aktywny tryb życia z pewnością wpłynie na zdrowie matki, jak i dziecka. Co więcej sama mama na pewno będzie zadowolona i szczęśliwa, gdy szybko uda jej się wrócić do formy fizycznej sprzed ciąży.

Read More